fbw inaczej

/SFD/2023/4/24/08b462e630e74018b9195d48718e5dcb.jpg Jak miałeś plan na górę/dół to jak dla mnie ten fbw był krokiem wstecz, ale tak czy inaczej piszesz, że zrobiłeś progres siłowy to tylko się cieszyć. Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne [...]

no, tego treningu z fbw raczej połaczyc sie nie da. jeżeli chodzi o zamiane sztangi na sztangielki na modl. to proponuję wtedy wykonywać to ćw. jednorącz ze sztangielką- inaczej taka zamiana chyba nie mialaby sensu.

No powiem Ci intensywny trening :) Może masz za mały ciężar na każdym ćwiczeniu? Nie odczuwasz bólu mięśni następnego dnia po treningu? Jeżeli robisz ćwiczenia swoim maksymalnym ciężarem i nie czujesz, że jesteś przemęczony to wg mnie masz bardzo dobrą dietę lub predyspozycje siłowe :) Tak czy inaczej typowy FBW obejmuje raczej po 1 ćwiczeniu na [...]

Tak tylko na fbw na jednej sesji robiłem 50 seri na całe ciało, według tego co tu nakreslilem na split ok.40 s i dwa dni wolnego z rzędu, co na fbw nie miałem. Panowie nie chce za bardzo schodzic jesli cały czas tak mocno obientosciowo ćwiczylem. Ponadto jestem naturalem i trening jednej parii raz w tygodniu mija sie z celem (na bombie jest [...]

[...] sam? Otóż nie! Każdy z nas jest indywidualny,ma inne proporcje i inne ćwiczenia będą na nas działać dobrze. Poza tym inaczej będzie wyglądał trening początkującego na planie fbw, a inaczej średniozaawansowaneczy czy zaawansowanego zawodnika. Te różnice osobnicze są bardzo istotne i pewne rzeczy dopiero dostrzeżemy po jakimś czasie treningów. [...]

/SFD/2023/4/17/70387d6edcf745c2923fd28df0c3f9dd.jpg Tak na prawdę nie masz fbw bo podzieliłeś swoje ćwiczenia na partie w treningu A masz klatkę, grzbiet, biceps, triceps, a w treningu B masz nogi, barki, biceps. Dziwnie masz to podzielone biorąc pod uwagę, że masz do dyspozycji 3-4 dni treningowe. Jeśli chcesz trenować 3 razy w tygodniu to [...]

[...] inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : mniej więcej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100,140, 90

Odpowiednio dobrany i dobrze wykonywany trening siłowy jest niezmiernie istotny w kształtowaniu naszych mięśni, kompozycji sylwetki, utrzymaniu zdrowia i ogólnej poprawie wyników sportowych w zasadzie w każdej dyscyplinie sportu. Jednym z najbardziej popularnych treningów siłowych jest FBW, czyli Full Body Workout, oznaczający inaczej trening [...]

[...] trenuje początkujący, a inaczej zaawansowany. Dla początkujących powtarzanie ćwiczeń w tygodniu treningowym to nic niezwykłego. Można zacząć swoją przygodę od treningu fbw w jednym zestawie i powtarzać go kilkukrotnie w skali tygodnia. Początki nie muszą być różnorodne tylko skuteczne i wypracować nam pewne podstawy, z których będziemy [...]

[...] zmienić zakres powtórzeń, tempo itd. Fajnie też jest dołożyć czwarty dzień treningowy jeśli mamy taką możliwość, tylko wówczas przebudować trzeba cały plan treningowy bo fbw na 4 dni w tygodniu średnio się sprawdza. Ten trzeci zestaw, który wprowadziłeś jest całkiem w porządku więc nie ma za bardzo kombinować. Sprawdź tylko czy dół grzbietu [...]

[...] odpowiednio trzeba dostosować swój trening. Duże znaczenie ma też nasz stopień zaawansowania bo inaczej będzie trenować osoba początkująca trenująca na planie całościowym fbw, a inaczej osoba zaawansowana. Jeśli jesteś osobą początkującą to podstawą będą ruchy złożone jak właśnie podciąganie na drążku podchwytem, czy też inne podstawowe [...]

[...] to jest bardzo orientacyjna wartość bo trzeba wziąć pod uwagę także wielkość danej partii mięśniowej. Naturalnie większa partia może więcej. I tak dla przykładu w planie fbw na biceps wystarczą nawet 2 serie w ramach treningu, a dla mięśni nóg i grzbietu to nawet nie będzie dobra rozgrzewka. Dlatego duże partie mięśniowe mają nieco większą [...]

Z treningiem jest tak, że musisz znaleźć z czasem drogę dla siebie. Ja jak mam mało czasu wykonuję treningi fbw choć najczęściej wykonuję 4 treningi siłowe w tygodniu i są to wariacje push/pull albo góra/dół. Jednak to nie znaczy, że to co działa na kilka osób będzie działać też na Ciebie. Jak zrobisz kilka mikrocykli pod rząd będziesz wiedział co [...]

[...] bo aktywności masz na prawdę solidnie. Co do treningu siłowego to ważne jest abyś się nie rozdrabniał w treningu za bardzo. Musisz go oprzeć na podstawowych ćwiczeniach siłowych, kilka na trening i pilnowanie progresji treningowej. Drugorzędne znaczenie ma czy to będzie fbw, czy push/pull/fbw. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-20 18:40:25

[...] często widzę jak osoby młode zaczynają swoją przygodę z siłownią od dużo bardziej rozbudowanych planów treningowych, które nie są im potrzebne, a Ty zacząłeś od podstawowego fbw i to jest bardzo dobra droga. Tak czy inaczej po 4 miesiącach warto dołożyć już drugi zestaw treningowy żeby nieco urozmaicić plan treningowy. Sam plan treningowy masz [...]

[...] formą sportową jest mizernie i nie dajemy początkowo rady tyle serii wykonać to zmniejszmy ilość do 3 serii, a jak nasza forma się poprawi wówczas podniesiemy. W planach fbw musimy być ostrożni z ilością serii w poszczególnych ćwiczeniach żeby trening nie był za bardzo rozbudowany i nie zajmował 2 godzin. W przypadku treningów dzielonych [...]

Witam. Dziękuje za taką szybką odpowiedź. Niestety niejestem w stanie chodzić na siłownię inaczej, około 50% razy siłownia musiała by być z rana przez studiowanie i życie towarzyskie, drugie 50% mogło by byc później ewentualnie. Oczywiście wiem iz jeśli trening był o np 8 rano musiał bym wstac min o 6 by coś zjeść i dac organizmowi czas na [...]

[...] mieć ich 4 w tygodniu i jak dołożysz do tego 3 treningi siłowe to z regeneracją może być różnie. W przypadku treningu bokserskiego to dobrym połączeniem z tym będzie trening fbw wówczas masz 3 treningi siłowe i na przykład dwa treningi bokserskie, co daje 5 treningów tygodniowo i dwa dni wolne. Jesteś młody więc regeneracja też u Ciebie inaczej [...]

[...] Wybieramy jedno ćwiczenie złożone wyciskanie sztangi leżąc czy hantli bo na pompki na poręczach najczęściej osoby początkujące są za słabe. Wykonujemy,najczęściej w planie fbw, 3 razy w tygodniu i będzie w porządku. Osoba bardziej zaawansowana potrzebuje nieco bardziej różnorodnego pobudzenia. Po pierwszym okresie treningów dostrzegamy czy [...]

[...] Każda przemyślana rozgrzewka przed treningiem siłowym obejmuje serie wstępne przed wykonaniem danego ćwiczenia. Nie inaczej jest w treningu fbw. Serie wstępne to tak na prawdę serie z zaniżonym obciążeniem danego ćwiczenia, które ma za zadanie jeszcze lepiej nas przygotować do najcięższych serii danego ćwiczenia. [...]